El sueño es una fuente constante de angustia para muchas madres, especialmente para aquellas que tienen hijos que se niegan a dormir o a levantarse mucho antes que el sol. En un momento nos preocupamos si nuestros bebés o niños grandes están durmiendo lo suficiente para su edad o lo contrario, están durmiendo demasiado. World Sleep Society promueve las prácticas de sueño saludables, mediante los 10 mandamientos del buen sueño para niños de 0 a 12 años, para ayudar a mejorar el sueño y el bienestar en los más pequeños.

La mayoría de los padres no hablan sobre el sueño de sus hijos con el médico de cabecera, lo que sugiere que no se dan cuenta de lo importante que es, así lo comentan la Fundación para la salud del sueño y la Asociación del sueño de Australia, pero ¿Por qué importa esto?Si tu hijo no se duerme a una hora razonable o se despierta más de una vez por noche, es posible que tenga un problema de sueño, y por eso la World Sleep Society ha creado

Los 10 Mandamientos del buen sueño para niños:

  1. Asegúrate que tu niño duerma lo suficiente* mediante el establecimiento de un horario de acostarse y de levantarse adecuado para su edad (se aconseja acostarles antes de las 21 horas).
  2. Mantén un horario regular de acostarse y levantarse, tanto en días laborables como fines de semana.
  3. Establece una rutina constante antes de acostar a tu niño: ponerle(se) pijama, lavarse los dientes, leer o escuchar un cuento (vístele con ropa cómoda, incluso pañales absorbentes para evitar que se despierte por estar mojado).
  4. Anima a tu hijo a que se duerma de forma independiente.
  5. Evita la luz brillante antes de acostarle y durante la noche, y aumenta la exposición a la luz por la mañana.
  6. Mantén todos los aparatos electrónicos, como televisores, ordenadores y teléfonos móviles apagados o fuera de la habitación y limita su uso antes de acostarse.
  7. Mantén durante el día horarios regulares para todas las actividades, sobre todo los de las comidas principales.
  8. Realizar siestas (hasta los cinco años de edad) en horarios regulares y de duración adecuada para la edad.
  9. Asegúrate de que el niño realice ejercicio y pase un tiempo al aire libre durante el día.
  10. Elimina alimentos y bebidas que contengan cafeína, como refrescos de cola, café y té.

Los 10 mandamientos del sueño pueden mejorar los patrones de sueño de los más pequeños.

*Duración recomendada del sueño por edades:
  • Recién nacidos (3-meses): 14 a 15 horas cada día
  • Niños pequeños (1-3 años): 12 a 14 horas
  • Niños en edad preescolar (3-5): 11-13 horas
  • Niños en edad escolar (6-12): 10-11 horas
  • Adolescentes (13-18): 8.5 a 9.5 horas