El sueño tiene un papel clave que desempeñar en la salud mental, física y emocional de adultos y niños, así lo declara la World Sleep Society. Con demasiada frecuencia le damos el significado, dormir es lo que hacemos cuando no podemos pensar en otra cosa que queremos hacer, pero no para todos. Mientras que unos chafardearían “Estoy tan ocupado, soy demasiado popular e importante que apenas tengo tiempo para dormir”, otros padecen graves problema.

Además de los problemas clínicos del sueño, los malos hábitos de sueño pueden causar un sueño de baja calidad. Para ayudar a mejorar el sueño y el bienestar en general, la World Sleep Society ha creado

los 10 Mandamientos del buen sueño para adultos:

  1. Establece un horario regular para acostarte y despertarte.
  2. Si tienes la costumbre de tomar siestas, no excedas los 45 minutos de sueño durante el día.
  3. Evita la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarte y no fumes.
  4. Evita la cafeína 6 horas antes de acostarte. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
  5. Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte. Un refrigerio ligero antes de acostarte es aceptable.
  6. Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarte.
  7. Usa ropa de cama cómoda y acogedora.
  8. Busca una temperatura de sueño cómoda y mantén la habitación bien ventilada.
  9. Bloquea todo el ruido que distraiga y elimina la mayor cantidad de luz posible.
  10. Reserva tu cama para dormir y tener relaciones sexuales, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.
10 mandamientos del buen sueño

La mayoría de las personas solo duermen unas seis horas por noche.

En pocas palabras, las buenas prácticas de sueño pueden causar una buena calidad del sueño. Y los estudios han revelado que la calidad del sueño es aún más imprescindible que la cantidad de sueño, así que pon en práctica los 10 mandamientos del buen sueño. También puede interesarte la técnica 4-7-8 creada por el profesor Andrew Weil, experto en medicina integral de la Universidad de Arizona.